Como já tive um tapete de exercícios que doei por falta de uso, decidi que não iria gastar dinheiro para comprar qualquer equipamento adicional.

Caminhada:

Há anos que tenho uma passadeira mecânica (usada), que raramente tenho utilizo. É tempo de dar-lhe uso.

Mas o que gosto mesmo é de ir para a praia apanhar lixo costeiro. E como fico vermelha como um tomate, conto como exercício cardio.

Pesos:

Uma fisioterapeuta disse-me que uma garrafa de plástico com água ou areia, seria o suficiente para uns exercícios.

Fui aconselha a começar com 1/2 kg em cada mão. É fácil: 1 garrafa de 0.50L com água = 500 gr.

Coloquei duas gotas de corante azul por razões estéticas.

A garrafa vai ficar na secretária para ir fazendo uns exercícios durante o dia. Eu trabalho melhor com pistas visuais para acção.

Agachamento com cadeira:

Eu tenho cadeiras. : )

Flexões:

Vou utilizar uma manta ou toalha no chão como substituto da passadeira de exercício.

Estava a esquecer-me da lista de "30-day at-home self-care" (calendário de 30 dias de autocuidado em casa).

Uma das actividades do pilar actividade física é fazer exercícios de cardio que não sejam "jumping jacks".

A minha primeira pergunta é: o que diabo são "jumping jacks"? Mas decidi optar pela eficiência e procurar o que tenho de fazer, em vez o que não tenho de fazer.

Por isso, a minha segunda pergunta é: o diabo são "exercícios de cardio"?

A resposta da Holmes Place: Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória.

Imediatamente fico impressionada porque me soa muito saudável e algo que eu deveria estar a fazer.

Das listas de exercícios cardio que vi, achei que aquele que prefiro é a caminhada. A vantagem é que já a faço no exterior e posso fazer no interior em passadeira mecânica.

Outros exercícios para desenvolver força muscular nos braços e torço:

- agachamento com cadeira;

- flexões.

- (pequenos) pesos.

Idealmente é isto mas, na prática, já não abria a passadeira mecânica há tanto tempo, que o tapete estava cheio de pó.

Mas a chuva não pára e estou em teletrabalho, por isso estou a tentar voltar a ela.

Na conta da electricidade está incluída a taxa de contribuição para o audiovisual, destinada a  financiar o serviço público de radiodifusão e de televisão.

Mas sabiam que há quem possa ficar isento de pagamento da taxa ou pagar um valor reduzido?

Quem pode pedir isenção?

- Clientes com atividades exclusivamente agrícolas;

- Clientes com consumo anual de eletricidade inferior a 400 kWh.

Quem pode pedir uma redução do valor?

- Clientes domésticos com complemento solidário para idosos;

- Clientes domésticos com rendimento social de inserção;

- Clientes domésticos com subsídio social de desemprego;

- Clientes domésticos com abono de família (1º escalão);

- Clientes domésticos com pensão social de invalidez.

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