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Diário das minhas finanças pessoais

Um diário sobre finanças pessoais, produtividade e a busca pela positividade

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Cuidar de mim #5 - Exercícios cardio (2)

11.12.20

Como já tive um tapete de exercícios que doei por falta de uso, decidi que não iria gastar dinheiro para comprar qualquer equipamento adicional.

 

Caminhada:

Há anos que tenho uma passadeira mecânica (usada), que raramente tenho utilizo. É tempo de dar-lhe uso.

Mas o que gosto mesmo é de ir para a praia apanhar lixo costeiro. E como fico vermelha como um tomate, conto como exercício cardio.

 

Pesos:

Uma fisioterapeuta disse-me que uma garrafa de plástico com água ou areia, seria o suficiente para uns exercícios.

Fui aconselha a começar com 1/2 kg em cada mão. É fácil: 1 garrafa de 0.50L com água = 500 gr.

IMG_20201210_184850_299.jpg

Coloquei duas gotas de corante azul por razões estéticas.

A garrafa vai ficar na secretária para ir fazendo uns exercícios durante o dia. Eu trabalho melhor com pistas visuais para acção.

 

Agachamento com cadeira:

Eu tenho cadeiras. : )

 

Flexões:

Vou utilizar uma manta ou toalha no chão como substituto da passadeira de exercício.

Cuidar de mim #5 - Exercícios cardio (1)

10.12.20

Estava a esquecer-me da lista de "30-day at-home self-care" (calendário de 30 dias de autocuidado em casa).

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Uma das actividades do pilar actividade física é fazer exercícios de cardio que não sejam "jumping jacks".

 

A minha primeira pergunta é: o que diabo são "jumping jacks"? Mas decidi optar pela eficiência e procurar o que tenho de fazer, em vez o que não tenho de fazer.

 

Por isso, a minha segunda pergunta é: o diabo são "exercícios de cardio"?

 

A resposta da Holmes Place: Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória.

 

Imediatamente fico impressionada porque me soa muito saudável e algo que eu deveria estar a fazer.

 

Das listas de exercícios cardio que vi, achei que aquele que prefiro é a caminhada. A vantagem é que já a faço no exterior e posso fazer no interior em passadeira mecânica.

 

Outros exercícios para desenvolver força muscular nos braços e torço:

- agachamento com cadeira;

- flexões.

- (pequenos) pesos.

 

Idealmente é isto mas, na prática, já não abria a passadeira mecânica há tanto tempo, que o tapete estava cheio de pó.

 

Mas a chuva não pára e estou em teletrabalho, por isso estou a tentar voltar a ela.

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Valor reduzido da contribuição para o audiovisual?

09.12.20

Na conta da electricidade está incluída a taxa de contribuição para o audiovisual, destinada a  financiar o serviço público de radiodifusão e de televisão.

 

Mas sabiam que há quem possa ficar isento de pagamento da taxa ou pagar um valor reduzido?

 

Quem pode pedir isenção?

- Clientes com atividades exclusivamente agrícolas;

- Clientes com consumo anual de eletricidade inferior a 400 kWh.

 

Quem pode pedir uma redução do valor?

- Clientes domésticos com complemento solidário para idosos;

- Clientes domésticos com rendimento social de inserção;

- Clientes domésticos com subsídio social de desemprego;

- Clientes domésticos com abono de família (1º escalão);

- Clientes domésticos com pensão social de invalidez.

 

Mais informações aqui

Cuidar de mim #4 - Telefonar a um velho amigo

03.12.20

Vou ser honesta. Eu tenho uma opinião um pouco controversa, quanto a "velhos amigos": se raramente se falam e se vêm, provalmente há uma razão. Let it go...

 

As boas amigas, eu faço questão de contactar regularmente ao telefone. Nunca conto os contactos por mensagem escrita como verdadeiro contacto. 

 

Mas há duas pessoas conhecidas, que faço questão de contactar de vez em quando, ex-colegas de trabalho, por razões muito particulares: uma porque está doente e a outra porque está sozinha, emigrada num país que não é seu.

 

Não ligava a ambas há dois ou três meses e isso é bastante. Hoje foi dia de lhes ligar que é uma forma de dizer: penso em si e preocupo-me em saber como estás.

Autocuidado

02.12.20

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Eu sei que a cultura do self-care (autocuidado) nas redes sociais, tem criado uma imagem de exagero e hedonismo.

 

Mas se virem a definição de autocuidado no dicionário da Priberam, esta não tem nada a ver com uma nova-compra-porque-tu-mereces.

 

[Medicina] Conjunto de ações ou procedimentos de cada indivíduo destinado à manutenção da vida, da saúde e do bem-estar.

 

Reparem que é uma palavra do domínio da medicina. E a sua definição, quase permite antever uma espécie de medicina preventiva: manutenção da vida, da saúde e do bem-estar.

 

Os estudos têm apontado que perfis de autocuidado que desenvolvemos influenciam as nossas "atitudes face ao envelhecimento e mudanças nas capacidades de desempenho nas actividades de vida diárias" (*) e estão correlacionados com o nível de dependência de terceiros.

 

Por isso, encarar o autocuidado como uma prioridade é potenciar um envelhecimento mais activo e  independente de terceiros.

 

E quem me lê, sabe que isso é, para mim, uma grande prioridade e fonte de preocupação.

 

(*) Os Perfis de Autocuidado dos clientes dependentes: estudo exploratório numa Unidade de. Saúde Familiar.

Eduarda Sequeira. Dissertação de mestrado.

Cuidar de mim #3 - Um banho relaxante

01.12.20

Uma actividade simples, de autocuidado: um banho quente. Recomendo vivamente, para quem tem banheira. Era um dos meus prazeres preferidos.

 

Mas a vida muda e agora não tenho banheira. Poderia tomar um duche longo, mas o sentimento de culpa pela água desperdiçada tornaria a actividade tudo, menos relaxante.

 

Mas ao procurar alternativas, fui confrontada com as actividades básicas de autocuidado que vou esquecendo.

 

Por isso, foi uma noite dedicada aos "extras" e o duche foi seguido por creme hidratante, do rosto aos pés.

 

Foi um momento de reflexão importante.

 

Os "extras" deveriam ser essenciais. Em tenho eczema atópico e não estar a fazer hidratação do corpo, tem levado ao reaparecimento dos sintomas: pele seca a escamar e comichão.

 

Não há justificação para não ter cuidado com a minha pele. Eu não posso dizer que não tenha 5 minutos depois do duche para me hidratar.

 

E se formos verdadeiras/os connosco próprias/os, temos muitos 5 minutos, que escolhemos alocar frente a um ecrã, em vez de priorizar a nossa saúde e bem-estar.

 

É isso que preciso de mudar: dar prioridade aos hábitos de autocuidado.