Este texto já foi escrito com leveza, lágrimas, raiva, esperança e desespero. O último ano foi um patchwork de emoções. O substantivo é apenas um: fracasso. Melhor dizendo, é um verbo: fracassei.

Não é propriamente fácil confessar os nossos fracassos. Embora possa ser um excelente storytelling quando estamos no auge, como uma história de superação, não é nada fácil quando nos sentimos no fundo do poço. 

Teoricamente, eu sei que o fracasso em conseguir transformar o Descontos numa fonte de rendimentos não define quem sou, mas não deixa de ser doloroso e intimidante.

Do fundo do poço, a esperança é uma luz muito ténue, quase imperceptível. Mas é luz e eu planeio segui-la. 

Num estudo revelador de 2019, a investigação identificou quatro mudanças comportamentais que podem funcionar como sinais de alerta precoce para a Síndrome do Impostor. Estas "Quatro Ps" do Fenómeno do Impostor estão intrinsecamente ligadas às respostas tradicionais ao stress - luta, fuga, paralisia - com a recente adição da quarta resposta: a complacência.

1. Perfeccionismo:
O comportamento prejudicial do perfeccionismo manifesta-se através de uma dedicação excessiva ao trabalho, com horas prolongadas, resultando em exaustão, sobrecarga e comprometimento no desempenho.

2. Procrastinação:

Embora aparentem trabalhar para alcançar um objetivo, a ocupação com ações de pouco valor leva à estagnação em vez de progresso. Esta "ocupação" para preencher o tempo pode culminar em exaustão.

3. Paralisia:

A paralisia da Síndrome do Impostor é assemelhada a uma situação em que, ao acreditar que não conseguimos enfrentar a tarefa assustadora que evitamos, ficamos congelados. O receio de que a tarefa revele a nossa suposta inadequação leva-nos a usar a adrenalina de um prazo iminente para superar o medo e concluir o projeto com sucesso.

4. Complacência (People-Pleasing):
O "People-Pleasing" encaixa-se na faceta de "complacência" da resposta luta-fuga-congelamento. Dizer sim quando secretamente queremos dizer não, assumir projetos para ajudar outros, mesmo que isso afete as nossas obrigações existentes - tudo em busca de aprovação para sentir que pertencemos.

Conclusão: Entendendo e Enfrentando os Sinais da Síndrome do Impostor

Reconhecer esses sinais precoces é crucial para lidar eficazmente com a Síndrome do Impostor.

Se identificas estas Quatro Ps na tua vida ou na de alguém à tua volta, é vital procurar apoio e implementar estratégias para gerir o stress e promover um ambiente mais saudável e equilibrado. Compreender que a Síndrome do Impostor pode manifestar-se de formas subtis é o primeiro passo para superar esses padrões prejudiciais.

Fonte:

2019 IMPOSTER SYNDROME RESEARCH STUDY, Clare Rosa

No universo complexo da Síndrome do Impostor, a Dra. Valerie Young conduziu uma pesquisa reveladora, identificando diferentes tipos de fenómeno do impostor.

1. O Perito: A Busca Infinita pelo Conhecimento
Hesitam perante ofertas de emprego por não preencher todos os requisitos ou procuram constantemente certificações. Este padrão é marcado por uma constante sensação de insuficiência, mesmo após anos no mesmo cargo.

2. O Solitário: A Crença na Independência Total
Aqueles que acreditam que todas as tarefas devem ser realizadas sozinhos, recusando créditos por qualquer assistência, são propensos ao fenómeno do impostor do tipo "O Solitário". Esta mentalidade muitas vezes resulta em relutância em pedir ajuda e na tendência de enquadrar pedidos em termos de exigências do projeto, negligenciando necessidades pessoais.

3. O Génio Natural: A Armadilha da Facilidade Constante
O tipo "O Génio Natural" destaca-se pela tendência para o sucesso sem grande esforço. Têm um histórico de vitórias fáceis e eram frequentemente rotulado como o "inteligente" na infância, evitando desafios por medo de não serem excelente.

4. O Perfeccionista: Padrões Impossíveis e Autocrítica Constante
Aqueles que estabelecem padrões extremamente elevados para si mesmos, punindo-se por falhas, podem estar a lidar com o fenómeno do impostor do tipo "O Perfeccionista". Esta mentalidade manifesta-se em dificuldade em delegar, hipercontrole e uma busca incessante pela perfeição.

5. A Supermulher/Superhomem: O Peso das Múltiplas Expectativas
Sentem pressão para sobressair em todos os papéis da vida, sacrificando o seu tempo e interesses pessoais. Este padrão muitas vezes resulta numa sensação persistente de não ter alcançado verdadeiramente o sucesso, independentemente das conquistas.

Conclusão: Superando a Síndrome do Impostor
Identificar o tipo específico da Síndrome do Impostor é o primeiro passo crucial para superar padrões negativos. Ao aumentar a consciência sobre o fenómeno do impostor e os seus efeitos, abrimos caminho para uma mentalidade mais saudável em relação às nossas competências e conquistas. Este é o ponto de partida para superar o desafio comum que é a Síndrome do Impostor.

[1] Wilding, Melody J. (n.d.) 5 Different Types of Imposter Syndrome (and 5 Ways to Battle Each One). https://www.themuse.com/advice/5-different-types-of-imposter-syndrome-and-5-ways-to-battle-eachone

https://www.tenpercent.com/podcast-episode/valerie-young-574