Eu associo a melhor fase do meu bem estar, aquela em que tinha regularidade do sono. 

Nas últimas semanas vi notícias de dois estudos diziam:

- a prevalência de cancro está associada ao sono;

- a regulariadade do sono é um preditor mais forte do risco de mortalidade do que a duração do sono.

Parece que também no sono, é mais importante a qualidade, que a quantidade. 

Durante anos, os especialistas em sono têm-nos dito que dormir pouco ou demasiado pode levar a uma morte prematura. 

Mas neste estudo, os investigadores decidiram olhar para além da duração do sono e focaram-se num aspeto frequentemente negligenciado: a regularidade. Isto significa manter um horário consistente de ir para a cama e acordar, dia após dia (higiene do sono).

Nesse estudo, com dados objetivos de uma grande quantidade de pessoas (+60 000), os investigadores descobriram que:

1. A regularidade do sono revelou-se um indicador mais forte do risco de mortalidade do que a duração do sono.
2. Manter um horário de sono consistente pode ser mais benéfico para a nossa saúde geral e longevidade do que simplesmente tentar dormir um determinado número de horas por noite.

Concluindo,

para além de nos preocuparmos com quantas horas dormimos, devemos também prestar atenção à consistência dos nossos horários de sono. Ir para a cama e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias pode ter um impacto significativo na nossa saúde a longo prazo.

Isto para vos lembrar que a hora muda na madrugada de domingo (menos uma hora). 

E também há estudos que correlacionam a mudança da hora com o aumento

de ocorrências cardiovasculares e cerebrovasculares . 

Estudo: Daniel P Windred, Angus C Burns, Jacqueline M Lane, Richa Saxena, Martin K Rutter, Sean W Cain, Andrew J K Phillips, Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study, Sleep, Volume 47, Issue 1, January 2024, zsad253, https://doi.org/10.1093/sleep/zsad253

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